改善月经不来且未怀孕的现状，可从调整生活方式、舒缓精神压力、治疗疾病、补充营养、药物调理等方面着手。

1. 调整生活方式：规律作息十分重要，应避免熬夜，保证充足睡眠，让身体内分泌系统能正常运行。同时，适当进行运动，如慢跑、瑜伽等，可促进血液循环，增强身体体质，有助于调节月经周期。另外，要戒烟戒酒，减少对身体的不良刺激。

2. 舒缓精神压力：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致月经失调。可通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来放松心情，释放压力，保持积极乐观的心态。

3. 治疗疾病：某些疾病会导致月经不来，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、甲状腺功能异常等。需及时就医，进行相关检查，如性激素六项、甲状腺功能检查等，明确病因后，针对具体疾病进行治疗。例如，多囊卵巢综合征患者可在医生指导下进行综合治疗，包括调整生活方式和药物治疗等。

4. 补充营养：营养不良或营养不均衡也可能影响月经。应保证饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可多吃一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，预防缺铁性贫血；多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素的摄入。

5. 药物调理：在医生的指导下，可使用一些药物来调节月经周期。常见的药物有黄体酮胶囊、地屈孕酮片、乌鸡白凤丸等。这些药物能调节体内激素水平，促使月经来潮，但使用时必须遵医嘱。

改善月经不来没怀孕的现状，需要综合考虑多个方面。通过调整生活方式、舒缓精神压力、治疗疾病、补充营养和合理使用药物等措施，多数情况下能有效调节月经周期。若月经异常情况持续不改善，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。