月经初潮后长高的关键方法有保证充足睡眠、合理营养摄入、适当运动锻炼、保持良好心态、补充相关营养素等。

1. 保证充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。因此，月经初潮后的女性应养成规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间，一般建议7 - 9小时，以促进生长激素的分泌，利于长高。

2. 合理营养摄入：要保证饮食的均衡和多样化。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础；还要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，维持身体正常的生理功能。

3. 适当运动锻炼：运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等运动都是不错的选择。跳绳能够反复刺激下肢骨骼，篮球运动中的跳跃、伸展等动作有助于拉伸身体，游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼。

4. 保持良好心态：长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态下，可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。所以要学会调节情绪，通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

5. 补充相关营养素：除了从食物中获取营养外，还可在医生指导下适当补充一些营养素。如碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等。钙是骨骼的重要组成成分，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。但补充时需遵医嘱。

月经初潮后女性仍有长高的空间，通过保证充足睡眠、合理营养摄入、适当运动锻炼、保持良好心态以及补充相关营养素等方法，有助于促进身体长高。不过每个人的身体情况不同，长高效果也会存在差异。若对身高增长有疑虑，可到正规医院的内分泌科等科室就诊咨询。