运动改善脾虚，有太极拳、八段锦、散步、慢跑等方法。这些运动能促进气血运行，增强脾胃功能，对改善脾虚状况有积极作用。

1. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习时，通过呼吸与动作的配合，能调节人体的气息，促进气血的流通。在运动过程中，身体各部位的肌肉有节奏地收缩和舒张，对脾胃起到一定的按摩作用，有助于增强脾胃的运化功能，改善脾虚引起的消化不良、食欲不振等症状。

2. 八段锦：八段锦由八个动作组成，每个动作都有特定的功效。整套功法动静相兼、刚柔并济，长期坚持练习可以调节脏腑功能。其中一些动作能够刺激腹部的经络和穴位，如中脘、天枢等，这些穴位与脾胃密切相关，刺激它们可以促进脾胃的气血运行，增强脾胃的消化和吸收能力。

3. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。饭后适当散步，能促进胃肠蠕动，帮助食物的消化和吸收。散步时，身体处于放松状态，有利于缓解精神压力，而精神压力的减轻也有助于改善脾胃的功能。脾虚者可以选择在空气清新的环境中散步，每次散步时间以30分钟至1小时为宜。

4. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能提高身体的代谢水平，增强心肺功能。在慢跑过程中，身体的血液循环加快，脾胃也能得到更多的血液供应，从而提升其运化能力。不过，脾虚者在慢跑时要注意控制速度和强度，避免过度劳累，一般以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈为宜。

通过太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动方式，可以在一定程度上改善脾虚的状况。但运动改善脾虚需要长期坚持，同时，还应注意保持合理的饮食和规律的作息。如果脾虚症状较为严重，建议及时到正规医院的中医内科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。