想通过晨跑在一个月内瘦5斤，需要掌握合理的跑步计划、科学的饮食搭配、正确的跑后拉伸以及充足的睡眠和水分补充等方面。

1. 合理的跑步计划：制定适合自身身体状况的晨跑计划很重要。开始时不要过度追求速度和距离，可从较短的距离和较慢的速度起步，比如先跑1 - 2公里，每周逐渐增加跑步的距离和速度。同时，要保证每周至少有4 - 5天进行晨跑，让身体形成运动习惯，提高新陈代谢。

2. 科学的饮食搭配：饮食对于减肥起着关键作用。早餐要保证营养均衡，可选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配一些碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，再加上适量的水果。在一天的饮食中，要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜和膳食纤维的摄入，如西兰花、芹菜、苹果等。

3. 正确的跑后拉伸：晨跑结束后，一定要进行充分的拉伸。拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险，还能塑造腿部线条。可以针对腿部、臀部、腰部等部位进行拉伸，每个动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组。

4. 充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，导致食欲增加和脂肪堆积。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得到充分的恢复和调整，有利于减肥。

5. 水分补充：晨跑过程中会大量出汗，导致身体水分流失。因此，在跑步前、中、后都要注意补充水分。跑步前半小时可喝200 - 300毫升水，跑步过程中每隔15 - 20分钟喝100 - 200毫升水，跑步后也要适量补充水分，以维持身体的水平衡。

通过合理的跑步计划、科学的饮食搭配、正确的跑后拉伸、充足的睡眠和水分补充等多方面的配合，有助于在晨跑一个月内实现瘦5斤的目标。但每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异，关键是要坚持健康的生活方式。