月经少而黑可能由气血不足、气滞血瘀、宫寒、肾虚、痰湿阻滞等因素引起，可通过中药调理、艾灸、饮食调养、运动锻炼、情绪调节等方法调养体质。

1. 中药调理：气血不足者可选用八珍益母丸、乌鸡白凤丸、人参养荣丸等，以补气养血、调理月经；气滞血瘀者可服用血府逐瘀丸、少腹逐瘀丸、逍遥丸等，起到活血化瘀、理气调经的作用；宫寒者适宜用艾附暖宫丸、温经汤等，能温经散寒、暖宫调经；肾虚者可考虑六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等，以补肾益精、调理冲任；痰湿阻滞者可选用苍附导痰丸等，有助于燥湿化痰、调理月经。需注意，使用中药应遵医嘱。

2. 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血的功效。可选取关元、气海、三阴交、血海等穴位进行艾灸。关元穴是人体元气汇聚之处，艾灸此穴能培元固本、补益下焦；气海穴可补气理气；三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能调节肝脾肾三脏的气血；血海穴有化血为气、运化脾血的作用。通过艾灸这些穴位，可改善月经少而黑的情况，但艾灸时要注意避免烫伤。

3. 饮食调养：气血不足者可多吃红枣、桂圆、猪肝、菠菜等具有补血作用的食物；气滞血瘀者可适当食用玫瑰花、山楂、黑木耳等能活血化瘀的食物；宫寒者应避免食用生冷食物，可多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜、核桃等；肾虚者可多吃黑豆、黑芝麻、枸杞等补肾的食物；痰湿阻滞者要少吃油腻、甜食，可多吃薏米、芡实、冬瓜等健脾祛湿的食物。

4. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强体质。如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。散步能促进全身气血流通；慢跑可增强心肺功能，促进新陈代谢；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能调节内分泌，舒缓身心；太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，可调和气血，增强身体的柔韧性和协调性。

5. 情绪调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致内分泌失调，加重月经不调的症状。因此，要保持心情舒畅，可通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。良好的情绪状态有助于维持内分泌的稳定，对月经的正常调节有积极作用。

月经少而黑的体质调养需要综合多种方法，从中药调理、艾灸、饮食、运动和情绪等方面入手。同时，要养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。