46岁月经停了，可通过摄入富含蛋白质食物、补充维生素、增加含铁食物、摄入富含钙的食物、合理摄入脂肪等营养调理方式来改善。

1. 摄入富含蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常生理功能、修复组织和细胞至关重要。当月经停止后，身体的代谢和内分泌可能会发生一些变化，充足的蛋白质有助于维持这些生理过程的稳定。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，且脂肪含量相对较低；鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类含有丰富的植物蛋白，适合不同饮食习惯的人群。

2. 补充维生素：维生素在人体的生理过程中起着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，增强免疫力；维生素E也是一种抗氧化剂，有助于维持生殖系统的正常功能，延缓衰老；B族维生素参与人体的新陈代谢，对神经系统和内分泌系统的正常运作有重要意义。新鲜的水果和蔬菜是维生素的重要来源，如橙子、柠檬富含维生素C，坚果、绿叶蔬菜含有丰富的维生素E，全麦食品、瘦肉等富含B族维生素。

3. 增加含铁食物：月经停止后，女性仍需要一定量的铁来维持身体的正常造血功能。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺乏铁可能会导致缺铁性贫血，出现乏力、头晕等症状。动物肝脏、菠菜等是含铁丰富的食物。动物肝脏中的铁为血红素铁，生物利用率高；菠菜中的铁虽然是非血红素铁，生物利用率相对较低，但菠菜还富含其他营养物质，如维生素和膳食纤维。

4. 摄入富含钙的食物：随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐下降，月经停止后，雌激素水平降低，会加速骨质流失。钙是维持骨骼健康的重要元素，摄入足够的钙可以预防骨质疏松症。牛奶、豆制品等都是很好的钙源。牛奶中的钙含量高，且容易被人体吸收；豆制品如豆腐、豆浆等不仅含有丰富的钙，还含有植物雌激素，对女性内分泌有一定的调节作用。

5. 合理摄入脂肪：脂肪是人体重要的能量来源之一，同时也参与激素的合成。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，有助于维持身体的正常生理功能。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用；鱼油中含有丰富的Omega - 3脂肪酸，对大脑和心血管健康有益。

46岁月经停了，通过合理的营养调理可以在一定程度上改善身体状况。摄入富含蛋白质、维生素、铁、钙的食物以及合理摄入脂肪，有助于维持身体的正常代谢、内分泌和骨骼健康。但营养调理只是一个方面，如果月经停止伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科或内分泌科就诊，遵医嘱进行进一步的检查和治疗。