上班累了没精神时，在午后、运动后、饭前、饭后、睡前喝酸奶较为合适，能起到补充能量、缓解疲劳、促进消化等作用。

1. 午后：午后通常是人体能量消耗较大且容易感到困倦的时候。此时喝酸奶，酸奶中的碳水化合物能快速补充能量，使血糖维持在稳定水平，为大脑和身体提供动力，从而缓解上班时的疲劳和没精神状态。同时，酸奶中的蛋白质也有助于修复和更新身体组织，提高身体机能。

2. 运动后：如果在上班期间有进行一些简单的运动，运动后喝酸奶是不错的选择。运动过程中身体会消耗大量能量和营养物质，酸奶富含蛋白质、钙、维生素等多种营养成分，能及时补充运动中流失的营养，帮助身体恢复。而且酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进营养物质的吸收。

3. 饭前：饭前半小时左右喝酸奶，酸奶中的益生菌可以促进肠道蠕动，增加消化液的分泌，提高食欲。同时，适量饮用酸奶能产生一定的饱腹感，在后续用餐时可以避免过度进食，有助于维持健康的饮食习惯，让身体保持良好的状态应对工作。

4. 饭后：饭后喝酸奶能帮助消化。尤其是在进食了较多油腻食物后，酸奶中的乳酸菌可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，减轻肠胃负担。这样可以避免因消化不良导致的身体不适和精神萎靡，使人能更有精力投入到工作中。

5. 睡前：在睡前1 - 2小时喝一杯酸奶，酸奶中的色氨酸有助于调节神经，使人放松，缓解一天工作带来的紧张和压力，提高睡眠质量。良好的睡眠是第二天保持精神饱满的关键，所以睡前喝酸奶对改善上班时的精神状态也有间接的帮助。

上班累了没精神时，在午后、运动后、饭前、饭后、睡前这些合适的时间喝酸奶，能从多方面为身体提供益处，如补充能量、促进消化、改善睡眠等，从而有效缓解疲劳和没精神的状况。不过，应根据自身的身体状况和饮食习惯合理饮用酸奶。