恢复腰肌劳损可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等方式。

1. 改善生活习惯：避免久站久坐，工作中定时起身活动腰部，放松肌肉。选择合适的床垫，以保持脊柱正常生理曲度。同时，注意腰部保暖，防止受寒加重疼痛。

2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩能放松紧张的肌肉，改善局部代谢。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，增强治疗效果。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。还可外用活血止痛的膏药，如活血止痛膏、云南白药膏、消痛贴膏等。但使用药物需遵医嘱。

4. 康复锻炼：小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。平板支撑能增强核心肌群力量，包括腰部肌肉。游泳也是很好的锻炼方式，对腰部压力小，还能锻炼全身肌肉。

5. 中医治疗：针灸通过刺激穴位，调节气血运行，缓解疼痛。推拿可调整脊柱关节位置，改善肌肉状态。拔罐能祛风散寒、通络止痛。

恢复腰肌劳损需要综合多种方法，改善生活习惯是基础，物理治疗和药物治疗能缓解症状，康复锻炼和中医治疗有助于增强腰部肌肉力量和改善整体状况。在治疗过程中，应根据自身情况选择合适的方法，并坚持进行，若症状持续不缓解或加重，需及时就医。