在家自我调理妇科炎症的方法有保持个人卫生、调整饮食结构、规律作息、适当运动、合理使用药物等。

1. 保持个人卫生：每日用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥。要选择宽松、透气的棉质内裤，并且勤换洗，换洗后的内裤需在阳光下晾晒，以起到杀菌作用。注意经期卫生，勤换卫生巾，避免经期性生活，防止细菌感染。

2. 调整饮食结构：饮食上要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会加重炎症。应多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，增强身体免疫力。同时，可适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于身体恢复。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会导致身体免疫力下降，不利于炎症的恢复。建议每天保持7 - 8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，让身体得到充分的休息和恢复。

4. 适当运动：适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，有助于炎症的消退。每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。

5. 合理使用药物：可在医生指导下使用一些外用药物，如甲硝唑栓、克霉唑栓、双唑泰栓等，这些药物对于治疗不同类型的妇科炎症有一定效果。但使用药物前一定要先咨询医生，遵医嘱使用。

通过保持个人卫生、调整饮食结构、规律作息、适当运动以及合理使用药物等方法，可以在家对妇科炎症进行一定的自我调理。但如果炎症症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。