预防经常性头痛，可从改善生活习惯、调节饮食、管理情绪、保证睡眠质量、合理用药等方面入手。

1. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑，每隔一段时间应起身活动，放松颈部和肩部肌肉。规律进行适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强体质，缓解压力，从而减少头痛发作。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都可能诱发头痛。

2. 调节饮食：减少摄入可能诱发头痛的食物，如巧克力、咖啡、红酒、腌制食品等。增加富含维生素B族、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等。保持饮食规律，避免饥饿或过饱，因为血糖的大幅波动也可能引发头痛。

3. 管理情绪：长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪容易导致头痛发作。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，缓解压力。也可以学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以保持平和的心态。

4. 保证睡眠质量：建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。如果存在睡眠障碍，应及时就医治疗。

5. 合理用药：对于一些因疾病引起的头痛，如高血压、鼻窦炎等，应积极治疗原发病，并严格按照医嘱服用药物，如硝苯地平、阿莫西林、布洛芬等。但要注意避免滥用止痛药，以免产生药物依赖性头痛。

经常性头痛会给生活和工作带来诸多不便，通过改善生活习惯、调节饮食、管理情绪、保证睡眠质量和合理用药等多方面的预防措施，可以有效降低头痛的发作频率。如果头痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。