日常保健中，饮食运动对改善精子果冻颗粒有帮助，主要通过摄入富含营养物质的食物、规律运动、避免不良生活习惯、维持合适体重、保持良好心态等方面来实现。

1. 摄入富含营养物质的食物：锌元素对精子的生成和发育有重要作用，可多吃牡蛎、瘦肉、核桃等食物补充。维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，可通过食用坚果、橄榄油等获取。蛋白质是精子的重要组成部分，牛奶、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白质的食物有助于提高精子质量。

2. 规律运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于生殖系统的健康。例如每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动30分钟以上。运动还能缓解压力，改善内分泌，对精子质量的提升有积极影响。

3. 避免不良生活习惯：长期吸烟会使精子数量减少、活力降低，增加精子畸形率，应尽量戒烟。大量饮酒会影响睾丸的生精功能，导致精子质量下降，要限制饮酒量。熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而影响精子的生成，应保持规律的作息时间。

4. 维持合适体重：过度肥胖会导致体内激素水平失衡，影响精子的生成和发育。通过合理的饮食和运动控制体重在正常范围内，有助于改善精子的质量和形态。

5. 保持良好心态：长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会影响神经系统和内分泌系统的功能，对精子质量产生负面影响。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

日常保健中的饮食和运动对改善精子果冻颗粒有积极的帮助。通过合理的饮食摄入营养物质、规律的运动、避免不良生活习惯、维持合适体重以及保持良好心态等多方面的综合措施，能够在一定程度上改善精子的质量和形态。但如果精子果冻颗粒的情况持续存在或伴有其他异常症状，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，进行相关检查和治疗。