蹲久脚麻，中医有多种调理方法，如穴位按摩、中药调理、艾灸疗法、中药泡脚、康复锻炼等。

1. 穴位按摩：通过刺激特定穴位可促进血液循环，缓解脚麻症状。比如按摩足三里穴，该穴位位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，具有调理脾胃、补中益气等功效；按摩三阴交穴，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，能健脾益血、调肝补肾；还有委中穴，位于膝后区，腘横纹中点，可舒筋通络、散瘀活血。按摩时可用手指点按或揉按穴位，力度适中，每个穴位按摩3 - 5分钟。

2. 中药调理：一些中药能起到活血通络的作用。例如当归，具有补血活血、调经止痛等功效；川芎，可活血行气、祛风止痛；桃仁，能活血祛瘀、润肠通便。可在医生的指导下，根据具体情况选用合适的中药方剂进行调理，但需遵医嘱。

3. 艾灸疗法：艾灸能温通经络、散寒除湿。可选取足三里、三阴交、阳陵泉等穴位进行艾灸。将点燃的艾条一端靠近穴位，使皮肤有温热感而不灼痛为宜，每个穴位艾灸10 - 15分钟，以皮肤红晕为度。

4. 中药泡脚：用具有活血化瘀作用的中药煮水泡脚，能改善下肢血液循环。常见的中药有红花、伸筋草、透骨草等。将这些中药加水煎煮后，待水温适宜时泡脚，每次泡脚时间约20 - 30分钟。

5. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强下肢肌肉力量和血液循环。如太极拳，其动作缓慢、柔和，可调节呼吸，促进气血运行；八段锦，能全面调节身体机能，增强体质；散步也是一种简单有效的锻炼方式，可促进下肢血液循环，缓解脚麻症状。

蹲久脚麻是常见现象，中医的穴位按摩、中药调理、艾灸疗法、中药泡脚和康复锻炼等调理方法，从不同角度促进血液循环、疏通经络，对缓解脚麻有一定作用。但如果脚麻症状频繁出现或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。