空气污染下抵抗力差，可通过食用富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、具有润肺功效的白色食物、富含抗氧化物质的蔬菜以及适当的营养补充剂增强防护，如橙子、牛奶、雪梨、西兰花、维生素C片等。

1. 富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能增强机体免疫力。橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。橙子中大量的维生素C可促进抗体形成，有助于提高身体对病原体的抵抗力，减少空气污染中有害物质对身体的侵害。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能和免疫系统的稳定。牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的来源。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白，易于被人体吸收利用，能为身体提供必要的氨基酸，增强身体的抵抗力。

3. 具有润肺功效的白色食物：中医认为白色食物入肺经，在空气污染环境下，多吃润肺食物可减轻肺部负担。雪梨、银耳、百合等白色食物具有润肺生津、止咳化痰的作用。雪梨水分充足，能滋润肺部，缓解因空气污染引起的呼吸道不适。

4. 富含抗氧化物质的蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜富含抗氧化物质，如胡萝卜素、维生素E等。这些抗氧化物质能清除体内自由基，减少空气污染对细胞的损伤。西兰花中的萝卜硫素具有强大的抗氧化和抗炎特性，有助于保护肺部和呼吸道健康。

5. 适当的营养补充剂：在饮食无法满足身体需求时，可适当补充营养剂。维生素C片、复合维生素片、深海鱼油软胶囊等。维生素C片能快速补充身体所需的维生素C，增强免疫力；复合维生素片可提供多种维生素和矿物质，维持身体正常代谢；深海鱼油软胶囊中的Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，对呼吸系统健康有益。但使用营养补充剂需遵医嘱。

在空气污染环境下，通过合理的饮食搭配，摄入富含维生素C的水果、富含蛋白质的食物、润肺的白色食物、富含抗氧化物质的蔬菜以及适当的营养补充剂，可在一定程度上增强身体的防护能力。不过，饮食只是增强防护的一部分，还应结合其他防护措施，如佩戴口罩、减少户外活动等。若身体出现不适，应及时到正规医院就诊。