搞定睡眠问题并让体温在夜间保持正常，可从睡眠环境、生活习惯、饮食调节、心理状态、药物治疗等方面入手。

1. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度与湿度有助于睡眠和体温稳定。可使用遮光窗帘、耳塞等，温度控制在20 - 22摄氏度，湿度保持在40% - 60%。

2. 生活习惯：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动，但可进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等。同时，减少睡前使用电子设备的时间，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

3. 饮食调节：晚餐避免过饱或食用辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠和体温。可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。此外，睡前不宜大量饮水，以防夜间频繁起夜影响睡眠质量。

4. 心理状态：学会释放压力，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过听音乐、阅读等方式放松心情。若心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。

5. 药物治疗：如果睡眠问题和体温异常是由疾病引起，可在医生指导下使用药物治疗。如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物，能改善睡眠状况，但使用时需遵医嘱。

搞定睡眠问题并让体温在夜间保持正常，需要综合考虑多方面因素。从改善睡眠环境、养成良好生活习惯、合理饮食、调节心理状态到必要时的药物治疗，每个方面都相互关联。只有全面关注并采取相应措施，才能有效解决睡眠问题，维持夜间体温正常，提高生活质量。