脚跟刺是因足底筋膜在跟骨附着点反复牵拉形成的骨质增生，日常保健与治疗可从选择合适鞋子、控制体重、足部按摩、泡脚、药物辅助等方面入手。

1. 选择合适鞋子：合适的鞋子对缓解脚跟刺疼痛至关重要。应挑选鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子，能减少行走时脚跟受到的冲击力，降低对脚跟刺部位的刺激。避免穿高跟鞋、硬底鞋等，这类鞋子会增加脚跟的压力，加重疼痛症状。

2. 控制体重：体重过重会增加足部的负担，使脚跟刺的症状更加明显。通过合理饮食和适当运动控制体重，可减轻足部压力，缓解疼痛。可以选择一些低强度、适合自己的运动，如散步、游泳等。

3. 足部按摩：每天进行足部按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻脚跟刺带来的疼痛。按摩时可重点按摩足跟部位，用手指轻轻揉按，力度以能耐受为宜。也可以借助按摩球等工具辅助按摩。

4. 泡脚：每晚用热水泡脚是一种简单有效的保健方法。热水能促进足部血液循环，缓解疼痛和疲劳。在泡脚水中加入适量的中药，如艾叶、伸筋草、透骨草等，能增强活血通络、止痛的效果。

5. 药物辅助：药物治疗可缓解脚跟刺引起的疼痛和炎症。常用的药物有非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻疼痛和肿胀。还可以使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，发挥止痛作用。但使用药物需遵医嘱。

脚跟刺的治疗和保健需要综合多种方法。日常保健方法如选择合适鞋子、控制体重、足部按摩、泡脚等能起到一定的缓解作用，药物辅助可进一步减轻症状。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或中医骨科就诊，接受专业的诊断和治疗。