缓解疼痛又消肿的方法有物理治疗、药物治疗、饮食调理、适当运动等。

1. 物理治疗：在受伤后的急性期（通常是48小时内），可采用冷敷的方法。冷敷能使局部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15 - 20分钟，每天数次。在急性期过后，则可进行热敷。热敷能够促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，缓解疼痛和肿胀。可用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以能耐受为宜。此外，按摩、针灸等物理疗法也有助于缓解疼痛和消肿。按摩可以促进局部血液循环，放松肌肉；针灸则通过刺激穴位，调节身体的气血运行。

2. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛、消肿的作用，可在医生指导下使用。外用药物如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、红花油等，涂抹在患处，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。中药方面，一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药，如三七、桃仁、红花等，可通过内服或外用的方式使用。

3. 饮食调理：多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合和减轻肿胀。适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体修复的重要原料，有助于受损组织的修复和恢复。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重炎症反应，不利于消肿止痛。

4. 适当运动：在疼痛和肿胀缓解后，可进行适当的运动。运动能够促进血液循环，增强肌肉力量，有助于身体的恢复。但要注意运动强度和方式，避免过度运动导致损伤加重。例如，对于肢体受伤后的患者，可先进行一些简单的关节活动，逐渐增加运动的幅度和强度。

缓解疼痛又消肿可以综合运用物理治疗、药物治疗、饮食调理和适当运动等方法。在采用这些方法时，要根据具体情况选择合适的方式，并且如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。