例假量少可通过运动搭配营养改善，具体可选择有氧运动、力量训练，补充蛋白质、维生素、矿物质等。

1. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能促进血液循环，增强身体代谢功能，有助于调节内分泌，进而改善例假量少的情况。每周可进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，对内分泌系统也有积极影响。可根据自身情况安排训练强度和频率，一般每周2 - 3次。

3. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常生理功能。常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，可保证每天适量摄入。

4. 补充维生素：维生素对女性内分泌调节起着重要作用。维生素B族可促进新陈代谢，维生素C有抗氧化作用，维生素E能调节激素水平。可多吃新鲜的水果和蔬菜来获取各类维生素。

5. 补充矿物质：铁、钙、镁等矿物质对女性健康至关重要。铁参与血红蛋白合成，钙维持骨骼健康，镁有助于调节神经和肌肉功能。可通过食用动物肝脏、菠菜、奶制品等食物来补充矿物质。

6. 合理饮食搭配：除了补充各类营养素，还需注意饮食的合理搭配。保证三餐规律，避免过度节食或暴饮暴食，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。

7. 注意运动安全：在进行运动时，要注意做好热身和拉伸，避免运动损伤。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。

例假量少会给女性健康带来一定影响，通过运动搭配营养的方式，选择合适的运动项目，保证充足的营养摄入，能在一定程度上改善例假量少的状况。但如果例假量少问题持续存在或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院妇产科就诊，查明原因并进行针对性治疗。