胳膊困可能由多种原因引起，缓解胳膊困可通过适当休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整生活习惯等方法。

1. 适当休息：胳膊困可能是过度劳累所致，此时应让胳膊得到充分休息。避免长时间进行重复性的胳膊动作，如打字、搬重物等。可以找个舒适的位置，将胳膊自然放置，放松肌肉，减少肌肉疲劳。

2. 物理治疗：热敷是一种常见且有效的物理治疗方法。用热毛巾或热水袋敷在胳膊困的部位，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也有很好的效果，可自行或让他人帮忙按摩胳膊，从肩部到手腕轻轻揉捏、推拿，重点按摩酸痛的部位，能放松肌肉，减轻困乏感。此外，还可以尝试红外线照射、超声波治疗等物理疗法，改善局部组织代谢，减轻疼痛和困乏。

3. 药物治疗：如果胳膊困是由炎症引起的，可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛，减轻困乏不适。还可以使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等，贴于胳膊困的部位，促进血液循环，缓解症状。

4. 运动锻炼：适当的运动有助于增强胳膊肌肉力量，改善血液循环。简单的伸展运动，如手臂向上伸直、向两侧伸展、旋转手臂等，每个动作保持10 - 15秒，重复多次。也可以进行一些力量训练，如使用哑铃进行手臂的弯举、伸展等动作，但要注意运动强度适中，避免过度运动加重胳膊困的症状。

5. 调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，使胳膊处于自然舒适的位置。睡觉时选择合适的枕头和睡姿，避免压迫胳膊。注意胳膊的保暖，避免受凉，寒冷会导致血管收缩，加重胳膊困的症状。

胳膊困是常见的不适症状，通过适当休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼和调整生活习惯等方法，通常能有效缓解。如果胳膊困的症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科或康复科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。