要远离耳后根长疙瘩一按就疼的情况，可从保持耳部卫生、调整饮食结构、规律作息、避免耳部刺激、增强免疫力等方面入手。

1. 保持耳部卫生：耳后根皮肤容易藏污纳垢，滋生细菌，引发炎症导致疙瘩出现。需定期清洁耳后根，用温和的清洁产品轻轻清洗，之后用干净柔软的毛巾擦干，保持该部位干爽。

2. 调整饮食结构：不良的饮食习惯可能会加重身体的炎症反应。应减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品等。多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，有助于维持皮肤的健康。

3. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会导致内分泌失调，从而增加耳后根长疙瘩的几率。应保证充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。

4. 避免耳部刺激：频繁用手触摸耳后根，或者佩戴过紧的帽子、耳机等，都可能刺激耳后皮肤，引发疙瘩。要尽量减少对耳后根的刺激，避免用手挤压疙瘩，选择宽松舒适的帽子和耳机。

5. 增强免疫力：免疫力低下时，身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。可通过适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，来增强体质。也可以在医生的指导下，服用一些增强免疫力的药物，如转移因子口服溶液、匹多莫德颗粒、脾氨肽口服冻干粉等，但需遵医嘱使用。

耳后根长疙瘩一按就疼会给人带来不适，通过保持耳部卫生、调整饮食结构、规律作息、避免耳部刺激以及增强免疫力等日常保健措施，能够在一定程度上降低这种情况的发生几率。若疙瘩情况严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。