日常运动里，对颈椎病康复有益的锻炼法有米字操、小飞燕、游泳、拉伸运动等。这些锻炼法能从不同方面改善颈部状况，缓解颈椎病症状。

1. 米字操：米字操是一种简单且有效的颈部锻炼方法。具体做法是，颈部按照“米”字的笔画顺序进行活动。先将头部缓慢向上抬起，尽量伸展颈部后侧肌肉，这相当于“米”字的竖；然后向左转动头部，转到最大幅度，如同“米”字左边的一撇；接着再向右转动，为右边的一撇；随后头部向前下方低，类似“米”字的一横；再向左下方和右下方分别倾斜，完成“米”字剩余的笔画。做米字操时，动作要缓慢、柔和，每个动作保持3 - 5秒，重复做5 - 10组。它能增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部僵硬和疼痛。

2. 小飞燕：小飞燕动作能有效锻炼颈部和腰部肌肉。俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像燕子飞翔的姿势。保持这个姿势5 - 10秒后放下，休息片刻再重复。每次做10 - 15个，每天做3 - 4组。小飞燕可以增强颈椎和腰椎的稳定性，减轻颈椎的压力。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对颈椎病的康复也非常有帮助。尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这能使颈部肌肉得到充分的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少颈椎的负担。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

4. 拉伸运动：颈部拉伸运动可以缓解颈部肌肉紧张。站立或坐姿端正，用右手将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。还可以将双手交叉放在头后，轻轻向前拉头部，感受颈部后侧肌肉的拉伸。每个动作重复3 - 5次。

以上4种颈椎病康复锻炼法，在日常运动中合理运用，能有效促进颈椎病的康复。但在进行锻炼时，要根据自身情况适度进行，避免过度运动造成损伤。如果颈椎病症状严重，应及时就医，并在医生的指导下进行锻炼。