女人补肾可选择黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、山药等食物。

1. 黑芝麻：黑芝麻富含大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。从中医角度讲，黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其含有的维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，对于因肾虚导致的面色黯淡、皮肤粗糙等有一定的改善作用，还能乌发润发，增强肾脏的藏精功能。

2. 黑豆：黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效，可辅助治疗肾虚水肿、腰痛等症状。黑豆中的异黄酮可以调节女性体内的雌激素水平，对于因肾虚引起的内分泌失调有一定的调理作用，有助于维持女性的容颜和身体健康。

3. 核桃：核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。中医认为，核桃入肾经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。它能够滋养肾脏，增强肾脏的功能，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的缓解作用。同时，核桃中的营养物质有助于抗氧化，延缓衰老，使女性面色更加红润有光泽。

4. 桑葚：桑葚性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的功效。桑葚中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、胡萝卜素、维生素以及钙、磷、铁等矿物质。它可以滋补肝肾之阴，对于肝肾阴虚所致的眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等有很好的调理作用。女性食用桑葚可以改善因肾虚导致的气血不足，使肌肤更加细腻光滑，达到养颜的效果。

5. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。对于肾虚的女性来说，山药可以补肾固精，增强肾脏的封藏功能，改善肾虚引起的尿频、白带过多等症状。同时，山药中的黏液蛋白等营养成分有助于保持血管弹性，延缓皮肤衰老，使女性容颜更美丽。

黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、山药这五种食物在补肾方面各有其独特的功效，女性在日常生活中可以适当多食用这些食物，以达到补肾养颜的目的。但食物的调理作用有限，如果肾虚症状较为严重，建议及时到正规医院肾内科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。