老年人大腿内侧有赘肉影响行动，可通过调整饮食、进行有氧运动、开展力量训练、按摩与理疗、保持良好生活习惯等方式安全有效地瘦下来。

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、动物内脏等。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，像西兰花、苹果、燕麦等。控制每餐的食量，遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。同时，保证蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白。

2. 进行有氧运动：适合老年人的有氧运动有很多，如散步，每天坚持散步30分钟以上，速度可根据自身情况调整。慢跑也是不错的选择，但要注意慢跑的时间和强度，避免过度劳累。游泳对关节的压力较小，能锻炼到全身肌肉，每周可进行2 - 3次。骑自行车同样能有效锻炼大腿内侧肌肉，可选择在平坦的道路上骑行。

3. 开展力量训练：针对大腿内侧肌肉的力量训练，如侧卧抬腿，侧卧在瑜伽垫上，上方的腿伸直缓慢向上抬起，每组15 - 20次，做3 - 4组。夹腿运动，坐在椅子上，双腿中间夹一个柔软的物体，用力夹紧并保持一段时间。还有深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，每组10 - 15次，做3组。

4. 按摩与理疗：可以每天对大腿内侧进行按摩，促进血液循环和新陈代谢。按摩时可涂抹一些按摩油，用手掌从膝盖向上轻轻揉搓。也可到正规的理疗机构进行理疗，如热敷、红外线照射等，缓解肌肉紧张，辅助消除赘肉。

5. 保持良好生活习惯：保证充足的睡眠，每晚睡眠时长应在7 - 8小时左右，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡。避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。保持心情舒畅，避免精神压力过大，因为长期的精神紧张可能会导致内分泌失调，进而影响体重。

老年人大腿内侧有赘肉影响行动时，通过调整饮食、进行有氧运动、开展力量训练、按摩与理疗以及保持良好生活习惯等方法，能在保证安全的前提下，较为有效地减少大腿内侧的赘肉。但在实施过程中，要根据自身身体状况适度进行，若出现不适，应及时就医。