免疫力低下时易生病，可通过食用富含营养的食物提升免疫力，如富含维生素C的柑橘类水果、富含蛋白质的牛奶、富含锌元素的牡蛎、富含膳食纤维的菠菜、富含多糖体的香菇等。

1. 柑橘类水果：柑橘类水果包含橙子、柚子、柠檬等，富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能促进免疫细胞的生成和活性，增强机体对病原体的抵抗力。当人体摄入足够的维生素C后，有助于维持免疫系统的正常功能，减少感冒等疾病的发生几率。

2. 牛奶：牛奶是优质蛋白质的重要来源，还含有钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，对于免疫系统的正常运作至关重要。补充足够的蛋白质可以帮助身体制造抗体和免疫细胞，提高身体的免疫能力。

3. 牡蛎：牡蛎富含锌元素，锌在人体的免疫系统中起着关键作用。它参与了多种免疫细胞的发育和功能调节，能够增强免疫细胞的活性，提高机体的抗感染能力。适量食用牡蛎可以补充锌元素，有助于维持免疫系统的稳定。

4. 菠菜：菠菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维可以促进肠道蠕动，维持肠道微生态的平衡。肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道微生态有助于增强免疫力。此外，菠菜中的维生素和矿物质也对免疫系统的正常功能有支持作用。

5. 香菇：香菇含有香菇多糖等多种生物活性物质。香菇多糖具有免疫调节作用，能够激活免疫细胞，增强机体的免疫功能。经常食用香菇可以帮助身体抵御外界病原体的入侵，提高身体的抵抗力。

免疫力低下易导致生病，通过合理的饮食可以在一定程度上提升免疫力。柑橘类水果、牛奶、牡蛎、菠菜和香菇等食物，分别从不同的营养角度为免疫系统提供支持。在日常生活中，应注重食物的多样性，均衡饮食，以维持免疫系统的正常功能。但如果免疫力低下问题较为严重，建议及时到正规医院的营养科或普内科就诊。