提升睾酮素可从运动锻炼、饮食调节、药物治疗三个方面着手，进行规律的力量训练、摄入富含锌镁等元素的食物、使用十一酸睾酮胶丸等药物等。

1. 运动锻炼：规律的运动尤其是力量训练，能有效提升睾酮素水平。比如进行深蹲，它能刺激全身多个肌肉群，包括腿部、臀部和核心肌群，在运动过程中促使身体分泌更多的睾酮素。还有卧推，主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，对睾酮素的分泌也有积极的促进作用。另外，硬拉可以锻炼到背部、臀部和腿部等大肌肉群，同样有助于提升睾酮素。每周可进行3 - 4次力量训练，每次持续30 - 60分钟。除了力量训练，有氧运动如跑步、游泳等也不可忽视，它们能增强心肺功能，改善身体整体代谢水平，间接对睾酮素的分泌产生积极影响。

2. 饮食调节：饮食对于睾酮素的提升也至关重要。要保证摄入足够的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等，这些食物是身体合成睾酮素的重要原料。富含锌元素的食物也必不可少，如牡蛎、坚果等，锌在睾酮素的合成过程中起着关键作用。镁元素同样重要，香蕉、菠菜等食物中含有丰富的镁，它能促进睾酮素的分泌。此外，适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等，对维持体内激素平衡有帮助。避免过度饮酒和高糖饮食，因为它们可能会干扰睾酮素的正常分泌。

3. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来提升睾酮素水平。常见的药物有十一酸睾酮胶丸，它能补充外源性睾酮，提高体内睾酮素含量。还有甲睾酮片，可用于原发性或继发性男性性功能低减。丙酸睾酮注射液也是常用药物之一，能促进男性性器官及副性征的发育、成熟。但使用药物必须严格遵医嘱，因为不当使用可能会带来一些副作用。

4. 睡眠管理：保证充足且高质量的睡眠对睾酮素的分泌十分关键。睡眠过程中，身体会进行自我修复和激素调节，每晚应保证7 - 8小时的睡眠时间。建立规律的睡眠时间，避免熬夜，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，从而促进睾酮素的正常分泌。

5. 压力调节：长期处于高压力状态会导致体内激素失衡，抑制睾酮素的分泌。可以通过一些方式来缓解压力，如冥想、瑜伽等。冥想能帮助放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，调节身体的生理和心理状态，降低压力水平，有利于睾酮素的分泌。

提升睾酮素水平对于告别男性亚健康具有重要意义。通过运动锻炼、饮食调节、药物治疗等方法，同时注重睡眠管理和压力调节，综合施策，能有效提升睾酮素水平，改善男性的身体状况和健康水平。但在进行药物治疗时，一定要严格遵医嘱。如果在提升睾酮素过程中遇到问题或身体出现异常，应及时前往正规医院就诊。