老年胳膊骨头疼可通过中药内服、针灸治疗、推拿按摩、中药熏蒸、食疗调养等中医方法进行调养。

1. 中药内服：可选用一些具有活血化瘀、通络止痛、强筋健骨功效的中药。如独活寄生汤，其包含独活、桑寄生、杜仲、牛膝等药物，能祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血，对于肝肾不足、风寒湿痹导致的胳膊骨头疼有较好疗效；小活络丹，由川乌、草乌、地龙等药物组成，能祛风除湿、化痰通络、活血止痛；仙灵骨葆胶囊，可滋补肝肾，接骨续筋，强身健骨，对骨质疏松等引起的胳膊疼痛也有一定作用。不过，使用中药需遵医嘱，根据个人体质和病情进行辩证论治。

2. 针灸治疗：针灸是中医治疗疼痛的常用方法。通过刺激特定穴位，如肩髃、肩髎、曲池、手三里等，可起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。不同穴位的组合和刺激手法，会根据患者具体情况进行调整。一般每周进行2 - 3次针灸治疗，一个疗程通常为10 - 15次。

3. 推拿按摩：专业的推拿按摩可以放松胳膊局部的肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，改善血液循环，减轻骨头疼痛。按摩手法包括揉法、滚法、拿法、按法等。按摩师会先对胳膊进行整体放松，然后针对疼痛部位进行重点按摩。一般每周可进行2 - 3次推拿按摩，每次约30 - 60分钟。

4. 中药熏蒸：将具有活血化瘀、祛风除湿作用的中药，如乳香、没药、防风、艾叶等，加水煮沸后，利用蒸汽熏蒸胳膊疼痛部位。中药蒸汽的温热和药力作用，能渗透肌肤，起到温通经络、散寒止痛的效果。每周可进行2 - 3次中药熏蒸，每次熏蒸时间约20 - 30分钟。

5. 食疗调养：在饮食上，可适当食用一些有助于补肝肾、强筋骨的食物。如黑豆，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效；黑芝麻，能补肝肾、益精血、润肠燥；核桃，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。可将这些食物煮粥或磨粉食用，长期坚持，对缓解胳膊骨头疼有一定的辅助作用。

老年胳膊骨头疼采用中医调养方法具有多方面的优势，中药内服从内部调理身体，针灸、推拿按摩直接作用于经络和肌肉，中药熏蒸借助药力和温热刺激，食疗则从日常饮食进行辅助调养。但每个人的病情和体质不同，在进行中医调养时，最好先咨询正规医院的中医医生，以制定个性化的调养方案。